[...] - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami [...]
[...] przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY podciąganie 2s i martwy 2s 3.KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s lub wycikanie hantli na skosie 3s 4.BARKI wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 5.TRICEPS prostowanie ramion w zwisie 2s 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s wszystko 12-10 powtórzeń proszę o ocenę
[...] skos w dół Plecy: - "RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" - szrugsy - martwy ciąg (?) Bary: - wyciskanie sztangi przed głową - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bic: - uginanie ramion ze sztangą Tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Opcjonalnie troche brzuszków. Czy jest sens leciec według takiej rozpiski? Pozdrawiam.
ułożyłem z paru rozpisek 1 która by mi odpowiadąła prosze ja ocenic i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
WItam trenuje juz z poltora roku jednak na normalnej silowni od lutego, zawsze cwiczylem splitem i che sprobowac czegos nowego wstawiam plan do poprawek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Prosze o ocene planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :) Początek wiadomo rozgrzewka Plecy : Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6 Naramienne: coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8 Trójgłowy Pompki na poręczach 2s 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie [...]
[...] mięśni: uginanie nóg leżąc 3x12 powt. 2. Przysiady ze sztangą na plecach: 4x15/10/8/6 powt. 3. (Wyciskanie na suwnicy, Maszynie) Nie mam suwnicy więc zastapilem to cwiczenie prostowaniem nóg w siadzie na maszynie ze zmianą ulozenia palcow 4x12 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 powt. 5. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6. Spięcia [...]
Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]
[...] 4s 12p Plecy przeciąganie hantli w opadzie tułowia4s12pp Klatka - wyciskanie hantli leżąc 4s12p Barki- wyciskanie hantli stojąc 3s10p Biceps zginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s12p Triceps prostowanie ramion 3s10p Ćwiczę 3 razy w tygodniu do tego dochodzi brzuch.I w tym pytanie co mógłbym poprawić żeby to przyniosło mi jeszcze jakieś efekty
Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]
[...] stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p lub podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p prostowanie ramion zza głowy sztangą lub hantlami w pozycji siedzącej 5x12p Uginanie ramion z hantlami na ławce siedząc (biceps) 5x12p
Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]
Witam..mam maly problem z lapka:/ CHodzi.oto,ze przed napieciem mam okolo33,5cm apo napieciu ponad37cm..Chcialbym zeby ta roznica byla mniejsza..Na bica dotychczas wykonywalemtakie cw. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie w podporze okolano Ugianie hantlem na przemian stojac.. TRIC: Prostowanie ramion naw yciagu stojac Wyciskanie francuskie [...]